Sylwetka ma kształt jabłka, jeśli ramiona są szerokie i zaokrąglone, piersi obfite, a nogi wysmukłe, talia słabo lub w ogóle nie zarysowana. Tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu. Kobiety o takiej sylwetce potrzebują diety o minimalnej zawartości tłuszczów zwierzęcych, a bogatszej w węglowodany. Jeśli jesteś kobietą-jabłkiem, unikaj tłustego mięsa i wędlin, masła, śmietany i smażonych potraw. Jedz jak najwięcej ryb i drobiu, chudego nabiału oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Wypijaj co dzień 2 litry niegazowanej wody mineralnej.
Przykładowe menu:
Śniadanie:
- filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z 1 pomarańczy
- 15 g płatków kukurydzianych polanych szklanką chudego mleka, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy
- 2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.
Obiad:
- 150 g pieczonego lub duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu
- makaron z warzywami (patrz przepis), 60 g piersi kurczaka usmażonej na łyżeczce oliwy, 100 g sałaty z sokiem z cytryny.
Podwieczorek:
- średni banan
- duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.
Kolacja:
- 2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowca, średnie jabłko
- 200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty, koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowca.