Kobieta o sylwetce typu „gruszka” ma drobną górną część ciała, szczupłe ramiona, niewielkie piersi, wąską talię, natomiast obfite biodra i pełne uda. Tkanka tłuszczowa odkłada się głównie poniżej pasa (biodra, uda). Jeśli jesteś typem „gruszki”, odpowiednia dla Ciebie jest dieta obfita w białko, gdyż Twój organizm łatwo zamienia ją w energię. Jedz jak najwięcej mięsa i ryb, chudych serów, jogurtu, dużo warzyw i owoców. Unikaj natomiast zawiesistych sosów, masła, białego pieczywa, produktów konserwowanych i wędzonych. Codziennie wypijaj dwa litry niegazowanej wody mineralnej.
Przykłady dziennego menu:
Śniadanie:
- szklanka mleka z herbatą i łyżeczką cukru, 2 sucharki razowe, 3 łyżeczki dżemu, sok z 2 pomarańczy
- filiżanka cappucino, mała drożdżówka, sok z dużego różowego grejpfruta
- 30 g muesli ze szklanką mleka półtłustego, pomarańcza
- jajko na twardo, 150 g jogurtu owocowego, 5 biszkoptów.
Obiad:
- 100 g polędwicy wołowej, smażonej na łyżeczce oliwy, 200 g surówki z sałaty, pomidora i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak, utarte jabłko z łyżeczką cukru
- 200 g dorsza gotowanego na parze lub pieczonego na grillu, 60 g ryżu, 150 g sałaty z pomidorem i łyżeczką oliwy
- omlet z 2 jajek ze szpinakiem .
Podwieczorek:
- 150 g melona
- średnie jabłko
- 80 g mozzarelli,
Kolacja:
- 150 g solonego śledzia, 150 g surówki z kapusty pekińskiej, szczypiorku i łyżeczki oliwy, grahamka
- 150 g ryby po grecku, grahamka,
- 200 g sałatki ze świeżych owoców 200 g sałatki z sałaty, pomidora i jajka na twardo, grahamka, jabłko.