Odpowiednio skomponowane menu poprawi twoje samopoczucie. Chcesz uniknąć nieprzyjemnych uderzeń gorąca? Jedz produkty zawierające fitoestrogeny.
Znajdziesz je w:
- soi i siemieniu lnianym (dodawaj kiełki sojowe do sałatek, pij mleko sojowe, jedz chleb z siemieniem lnianym,
- lukrecji (dodawaj ją do deserów i kaw)
- żeń-szeniu i aloesie (pij wino aloesowe lub herbatki z żeń-szenia).
Unikaj natomiast: kofeiny, alkoholu i soli oraz ostrych przypraw.
Czas przekwitania nie należy do najłatwiejszych. Kobiety borykają się wówczas z huśtawką nastrojów, nadmiernym poceniem się, uderzeniami gorąca, problemami z pamięcią. Lista tych okołomenopauzalnych dolegliwości jest długa. Nie trzeba jednak wpadać w panikę. Większość z nich można złagodzić, sięgając po odpowiednią dietę i modyfikując lekko tryb życia. Warto wpomnieć o pewnych nawykach, które pomagają kobietom w okresie menopauzy zachować zdrowie i sprawny umysł. Będą to przede wszystkim spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, gra w szachy, rozwiązywanie rebusów i krzyżówek czy nauka słówek. Nie zapominaj też o lecytynie!
Niedobór estrogenów odpowiada za obniżenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL, który chroni Cię przed zawałem serca. Aby go podnieść, jedz dużo owoców i warzyw – im bardziej zielone lub intensywnie czerwone, tym lepiej! Tłuszcze zwierzęce zastąp oliwą z oliwek, sięgaj często po ryby i owoce morza, a także czosnek i otręby. To pomoże Ci chronić serce!
Sposób na osteoporozę jest prosty i niezmienny od lat: więcej wapnia! Mleko, żółte sery, ryby i owoce morza, warzywa zielonolistne, produkty z pełnego ziarna, np. razowe pieczywo, płatki, muesli, kasze – wszystko to skutecznie zwalnia tempo zrzeszotowienia kości.
Ale to nie koniec rad.
• Staraj się codziennie łykać 500 mg wapnia w tabletkach (preparaty z wapniem są dostępne w aptekach bez recepty, np. Vicalvit D, Calperos)
• Rzuć palenie – zmniejsza ono masę kostną aż o 25% – i ogranicz picie alkoholu.
• Sięgaj śmiało po produkty odtłuszczone – mają w sobie tyle wapnia, co produkty o normalnej zawartości tłuszczu, a są dużo zdrowsze i pomagają dbać o linię.