Typ „klepsydry” to zrównoważona sylwetka. Ramiona są szerokie, piersi duże, wcięcie w talii wyraźne, a nogi pełne. Tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, choć ma tendencję do gromadzenia się na ramionach. Przy takiej sylwetce, staraj się prowadzić dietę zrówoważoną, w której nie będą dominowały ani produkty białkowe, ani węglowodany. Unikaj przy tym smażonych potraw, słodyczy i słodzonych napojów.
Przykłady dziennego menu:
Śniadanie:
- 30 g muesli z filiżanką chudego mleka, sok z 2 pomarańczy
- jajko na miękko, bułka gruboziarnista, herbata z chudym mlekiem
- 100 g chudego twarożku, kromka razowca, herbata z chudym mlekiem.
Obiad:
- 200 g pieczonej piersi kurczaka, 200 g surówki z marchewki, jabłka i soku z cytryny, ugotowany ziemniak
- 150 g chudej pieczeni, 200 g gotowanych ziemniaków posypanych natką pietruszki
- 300 g morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej lub sałatki z kapusty pekińskiej, papryki, kiszonego ogórka i łyżeczki oliwy, ugotowany ziemniak.
Podwieczorek:
- 150 g jogurtu szklanka galaretki z mrożonych owoców, słodzonych słodzikiem
- grejpfrut z 2 łyżeczkami cukru
- szklanka koktajlu z chudego mleka i mrożonych owoców.
Kolacja:
- 40 g chudej szynki, 100 g twarożku, mały pomidor ze szczypiorem, grahamka
- 40 g mozzarelli, 250 g gotowanych brokułów (na zimno), grahamka,
- 150 g sałatki z kukurydzy i tuńczyka w sosie własnym, grahamka, gruszka.